喝牛奶有讲究!名医为你解惑喝奶问题”

91影视下载安装,成人版

作为日常饮品,牛奶可以为我们提供身体所需的一些物质,但摄入量是确定的,市场上有很多种牛奶。适合不同年龄和身体状况的人的牛奶应该是不同的。的。具体来说,如何选择合适的牛奶,应该喝多少,让我们听听专家的意见!

RUxcrXU235JsBW

广州红十字会医院营养科主任谭荣珍回答了很多人关注的“喝牛奶”问题。

1什么时候应该喝牛奶?

很多人都认为他们不能空腹喝牛奶。不是这种情况。 “小宝宝空腹喝牛奶。从最早的母乳,你可以在一天中的任何时间饮用。”谭荣珍说。

这种误解的原因是有些人在喝牛奶后会感到肠胃不适,这通常是由个人的身体状况引起的。最常见的是乳糖不耐症。可以通过饮用酸奶来完成乳制品的摄入,或者在饮用牛奶时添加乳糖酶。 “此外,喝完牛奶后,胃部不舒服或腹泻,可能是由于牛奶过敏引起的。此外,可能还有皮疹或其他症状,包括一些母亲说宝宝喝了某种奶粉”这可能也是由牛奶过敏引起的。这样做的成年人可以避免喝牛奶,但儿童应该使用水解奶粉,氨基酸奶粉等替代品,他说。

2婴儿应该喝牛奶还是配方奶粉?

谭荣珍说,中国居民的膳食指南建议母乳喂养给两岁的孩子。普通牛奶中钙与磷,钾与钠的比例不太适合1岁以下的婴儿。因此,1岁以下的儿童如果不是纯母乳喂养,应该饮用配方奶粉。一岁以后,孩子的身体发育逐渐好转,普通牛奶可以像成年人一样消费。

3老年人应该选择低脂牛奶喝吗?

“在过去,确实建议老年人喝脱脂或低脂牛奶。但现在营养界的一些新的指导原则认为这不是必要的。“谭荣珍说,现在有一个专家意见,不仅仅关注一件事。单一的营养素,但更应注意整体饮食的类型和类型。

100克全脂牛奶含有约3克脂肪,低脂肪牛奶脂肪含量为1%至2%,基于每天300克牛奶,饮用低脂牛奶或脱脂牛奶,摄入的脂肪并不少。 “更不用说,目前中国人的牛奶摄入量普遍偏低,建议每天摄入300克,很多人无法达到,脂肪摄入量的差异甚至更小。”谭荣珍说,欧美人口的牛奶摄入量相对较大。例如,澳大利亚建议国民每天饮用750毫升牛奶,美国建议国民每天饮用720毫升牛奶。这种类型的牛奶消费在选择低脂和脱脂牛奶方面具有一定的意义。

4牛奶可以早上起来喝水吗?

谭荣珍说,首先,牛奶和水不能互相替代。 “牛奶不能用作水。首先,不需要喝牛奶。其次,牛奶中还有许多其他营养成分。饮用水不适合中国人,可能导致脂肪过多,蛋白质摄入量增加。”

然而,当然早上起床后你可以喝牛奶,因为牛奶是均衡早餐的一部分。

5牛奶和酸奶之间的营养是否存在差异?

从牛奶和酸奶的食品营养标签来看,蛋白质,脂肪和钙含量没有显着差异。但谭荣珍提醒说,许多酸奶从口腔的角度添加了大量的糖,导致酸奶中的碳水化合物含量大大增加。 100克酸奶可含有超过10克的碳水化合物。普通牛奶通常约为5克。过量摄入碳水化合物会导致肥胖。如果在这方面有任何顾虑,市场上没有糖酸奶。